With the high pollution levels, a diet that boosts immunity and helps the body combat the effects of poor air quality is essential.diet plan focused on immunity-boosting ingredients that are easily digestible, nourishing, and packed with antioxidants, vitamins, and minerals to support lung health and immunity.—
प्रदूषण के समय में इम्युनिटी बूस्टर आहार योजना
सुबह (6:30-7:00 बजे)गुनगुना नींबू पानी (200 मिली) – एक चम्मच शहद और आधा नींबू मिलाएं, इससे शरीर में एंटीऑक्सीडेंट्स बढ़ेंगे।तुलसी के पत्ते – 4-5 तुलसी के पत्ते चबाएं, यह इम्युनिटी बढ़ाने में मदद करेंगे।
नाश्ता (8:00-8:30 बजे)ओट्स और फल (ओट्स को दूध में पकाकर उसमें सेब, अनार, और थोड़े अखरोट मिलाएं) – यह फाइबर और विटामिन-सी से भरपूर है, जिससे फेफड़े मजबूत होते हैं।हल्दी वाला दूध – एक कप गर्म दूध में आधा चम्मच हल्दी मिलाएं।
मिड मॉर्निंग (11:00 बजे)आंवला का जूस या आंवला चूर्ण – 1 चम्मच आंवला का चूर्ण पानी के साथ लें, इसमें विटामिन-सी होता है, जो इम्यून सिस्टम को मजबूत करता है।मूंगफली के 5-6 दाने या कद्दू के बीज – जिंक और मैग्नीशियम से भरपूर होते हैं।
दोपहर का भोजन (1:00-1:30 बजे)बहुत सारे सब्जियों वाला मूंग या मसूर की दाल – हरी सब्जियां (पालक, मेथी, गाजर) मिलाकर बनाएं।मल्टीग्रेन रोटी – मल्टीग्रेन आटा (गेहूं, जौ, बाजरा) से बनी 2 रोटियां।एक कटोरी सलाद – गाजर, खीरा, टमाटर, और धनिया से बना सलाद। इसमें विटामिन और एंटीऑक्सीडेंट्स होते हैं।चटनी – धनिया-पुदीने की चटनी के साथ, यह एंटी-बैक्टीरियल गुणों से भरपूर है।
शाम का नाश्ता (4:00 बजे)हल्दी-अदरक वाली हर्बल चाय – इसमें शहद और नींबू मिला सकते हैं।सिंघाड़े का हल्का नाश्ता (1 कटोरी) या बाजरे की खिचड़ी – ये शरीर को गर्म रखते हैं और प्रदूषण से रक्षा करते हैं।
रात का भोजन (7:00-7:30 बजे)सुपर फूड खिचड़ी – मिक्स दाल, ब्राउन राइस, पालक, और अन्य हरी सब्जियों के साथ खिचड़ी बनाएं।अदरक-लहसुन के साथ वेजिटेबल सूप – यह शरीर को डिटॉक्स करता है और प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करता है। इसमें चुकंदर भी डालें जिससे शरीर का इम्युन सिस्टम मज़बूत रहेगा l
सोने से पहले (9:00 बजे)गर्म हल्दी दूध – 1 कप हल्दी वाला दूध पीएं।—
अन्य सुझाव:1. पानी – दिनभर में कम से कम 8-10 गिलास पानी पिएं।2. डिटॉक्स वाटर – एक गिलास पानी में पुदीना, खीरा और नींबू डालकर रखें और पीएं।3. शहद और अदरक – रोज़ सुबह 1 चम्मच शहद और अदरक का पेस्ट लें।4. नमक का गरारा – दिन में एक बार हल्के गर्म पानी और नमक से गरारे करें।इस आहार से इम्यूनिटी बेहतर होती है और प्रदूषण के प्रभाव से शरीर की सुरक्षा होती है। ध्यान रखें कि ताजे, प्राकृतिक और पौष्टिक खाद्य पदार्थों का सेवन अधिक करें। मिर्च और तेज़ मसालेदार खाने का प्रयोग ना करें |
इसके अलावा योगा और टहलने के साथ स्ट्रेचिंग भी करें जिससे आप स्वस्थ रहेंगे l